• Dieta 1500 calorias
• Meriendas Nutritivas 100Kcal

Desayuno: 8:00 am

2 rebanadas de pan integral o 4 rebanadas de pan light

1 slice de jamón 95-97% libre de grasa

1 cucharadita de margarina "light"

1/2 taza de leche al 1% con café c/ endulzador artificial

Merienda: 10:00 am

1 Taza de papaya

Almuerzo: 12:00 md

3 oz de pescado

1 taza de papas majadas hervidas

½ taza de habichuelas tiernas y un servido de lechuga

1 cucharadita de aceite de oliva o margarina "light"

1 refresco de dieta ó un vaso de Cristal light
 

Merienda: 3:00 pm

½ taza de melocotones enlatados "light"

Cena: 5:00 a 6:00 pm

2 oz de pollo sin piel al vapor o asado

½ taza de arroz

½ taza de granos cocidos

½ taza de zanahorias hervidas o ralladas

1 cucharadita de aceite de oliva

½ manzana grande o 1 pequeña

½ taza de leche sin grasa

Merienda: 8:00 pm

½ taza de leche y 1 galleta export soda

Desayuno:

1 taza de cereal cocido con ½ taza de leche s/grasa y endulzado con sustituto de azúcar

1 huevo hervido o en revoltillo

1 cucharadita de margarina "light"

½ taza de leche s/grasa/caféc/endulzador artificial

Merienda:

1 ½ taza de fresas frescas

Almuerzo:

3 oz de bacalao guisado con berenjena

2 pedazos medianos de su vianda favorita

½ chayote cocido y ½ taza de zanahoria cocida

1 cucharadita de aceite de oliva o margarina

½ taza de yogurt sin grasa

Cristal light o refresco de dieta

Merienda:

½ guineo maduro

Cena:

2 oz de pollo desmenuzado guisado en salsa de spaghetti

1 taza de pasta hervida (Spaghetti o Macarrones)

½ tomate y lechuga a gusto

1 cucharadita de aceite de oliva o margarina

½ taza de leche s/grasa

Merienda:

1 manzana pequeña

Desayuno:

1 paquete de galletas de soda (8 galletas pequeñas)

1 Slice de queso "fat free"

1 cucharadita de margarina "light"

½ taza de leche s/grasa c/café c/endulzador artificial

Merienda:

17 uvas pequeñas

Almuerzo:

1 sandwich de atún

2 rebanadas de pan

3 oz de atún enlatado en agua

1 cucharadita de mayonesa light

½ tomate picadito

Cebolla picadita a gusto

4 oz de jugo de Cranberry

Merienda:

1 taza de yogurt "fat free"

Cena:

2 oz de pechuga al vapor sin piel

½ taza de arroz guisado con vegetales

½ taza de chicharos guisados

½ taza de brécol cocido

1 cucharadita de aceite de oliva

1 Pera pequeña

½ taza de leche sin grasa

Merienda:

1 taza de gelatina sin azúcar

Desayuno:

2 pulgadas de pan criollo

1 rebanada de jamón 97% bajo en grasa

1 cucharadita de margarina baja en grasa

½ taza de leche s/grasa c/café c/endulzador artificial
 

Merienda:

5 galletas ( Ritz, Saltine, Town House)

Almuerzo:

3 oz de chuleta corte de centro mediana al vapor y sin grasa

1 taza de arroz con gandules

1 servicio de lechuga y tomate

1 cucharadita de aceite de oliva

1 refresco de dieta
 

Merienda:

1 pera

Cena:

2 oz de cadera de pollo al vapor

1 papa mediana asada o al vapor

½ taza de zanahorias cocidas

1 cucharadita de aceite de oliva o margarina baja en calorias

1 taza de leche sin grasa
 

Merienda:

Bizcocho esponjoso cuadrado 2x2

4 oz de leche sin grasa

Desayuno:

1 taza de cereal cocido

1 huevo hervido o en revoltillo

1 cucharadita de margarina

½ taza de leche s/grasa c/café c/ endulzador artificial

Merienda:

½ taza de piña

Almuerzo:

1 bowl mediano de asopao de pollo

(incluye 3 oz de pollo, arroz o fideos)

1 rebanada de pan

1 cucharadita de margarina baja en calorias

1 refresco de dieta

Merienda:

1 taza de yogurt sin grasa

Cena:

2 oz de filete de pescado en salsa

1 taza de arroz guisado con habichuelas

½ taza de brécol cocido

1 cucharadita de aceite de oliva

½ taza de ensalada de frutas light

½ taza de leche sin grasa

Merienda:

1/3 melón Cantaloupe

Desayuno:

½ guineo maduro

2 cajitas de corn flakes sin azúcar

½ taza de leche sin grasa para el corn flakes

½ taza de leche sin grasa con café
 

Merienda:

1 taza de gelatina sin azúcar

Almuerzo:

1 sandwich

2 rebanadas de pan integral

1 rebanada de queso fat free

2 rebanadas de jamón de pavo sin grasa

2 rebanadas de tomate y lechuga

1 cucharadita de margarina o mayonesa light

1 manzana

1 refresco de dieta

Merienda:

1 kiwi

Cena:

2 oz de biftec de lomillo encebollado

½ taza de arroz blanco

½ taza de habichuelas guisadas

½ taza de habichuelas tiernas

Jugo de  limón o vinagre para la ensalada

Crystal light

Merienda:

3 cuadros de galleta "Graham" y Crystal light